biceps i triceps

[...] pP+lP+pS / lP+pP+lS 1-10 min 3. pP+lS+pS / lP+pS+lS 1-10 min 4. pS+lS+pS / lS+pS+lS 1-10 min 5. pP+lS+pPB / lP+pS+lPB 1-10 min 6. pP+lS+pOB / lP+pS+lOB 1-10 min Środa Plecy+biceps Podstawa: 1. Uginanie ramion podchwytem 5 x 10 2. Podciąganie hantli w opadzie 5 x 10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 5 x 10 4. Podciąganie podchwytem 5 x max 5. [...]

[...] 10p 4PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE:4 serie 8p 5PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU STOJĄC(nie potrafie tego fachowo nazwać)4 serie 8p 1SZRUGSY: 4 serie 10p WTOREK:biceps triceps(super serie)brzuch 1MODLITEWNIK:4 serie 10 powt:FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ(PROSTOKĄTNĄ)4serie 10p:WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE [...]

[...] ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego. Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: [...]

[...] zredukować tłuszcz bo mam go sporo! Wiek 20 Wzrost 170 Waga 82kg Klatka 115 Szyja 41,5 Biceps 38 Pas 95 uda 62 Plan Poniedziałek klatka i triceps Wtorek aero Środa Plecy i biceps Czwartek aero Piątek Barki Sobota i Niedziela wolne Prosze o ocene i rade bo mam niewielkie rezultaty. Co zmienić? Jesli chodzi o diete to unikam jedzenia po 18 i nie [...]

Witam Najpierw przedstawie moje parametry: Wiek 16 lat Wzrost 178 waga 79 staz ponad 6 miesiecy w pasie 82 biceps 36 Chodze na silownie 5 razy w tygodniu srednio po 1,5 h pon. klata i biceps wt. plecy i triceps sroda. barki i brzuch czwartek wolne piatek klata i biceps sobota nogi Cwicze tak ale to co widze na innych forach to podobno nie [...]

[...] 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3 serie 12,10,8 powtórzeń) 3. Pomki w podporze tyłem (3 serie 12,10,8 powtórzeń) Brzuch: Tak jak we wtorek Sobota: Plecy, biceps i przedramię ( ćwiczenia dośle później...) Niedziela: wolne Oceńcie to... tylko proszę o jakiegoś porfesjonalistę, a nie kogoś... kto mało o tym wie... w sumie to chce [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące. TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, [...]

[...] czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki podnoszenie ramion z hantlami do boku podnoszenie łamanej do szyi szrugsy na kaptury biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie na [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Witam wszystkich. Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Od niecałych 5 miesięcy ostro wziąłem się za siebie, ale coś czuję że robię źle bo wyniki siłowe stoją w miejscu. Mam również problem z ginekomastią. Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco: [...]

[...] 3x10 (20 kg + sztanga) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x12 Cwiczenie na biceps oraz przedramie, na wyciagu (3x10) (20,30 kg ) SKŁONY BOCZNE 3x12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 Brzuszki 3x12 + pozniej na takim urzadzeniu (kolysce) do oporu [...]

1. WIEK: 42 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: klatka 107 cm pas 88 cm udo 58 cm biceps 38.5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 12 lat bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 -3g -węglowodany: 2.8-3g -tłuszcz: 0.5 - 0.7g bialko-jaja,piersi z kurczaka(indyka), wolowina,losos wegle- platki owsiane,ryz, makaron,ziemniaki,kasza [...]

[...] tłowia * 3 x 10/8/8 - przyciaganie drózka do klatki piersiowej WTOREK : - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 3 x 10/8/8 - wyciskanie hantli w góre - biceps * 4 x 10/8/6/6 - modlitewnik sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 4 x 10/8/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na [...]

Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/12/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 5.pompki szeroko 1 seria max 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 5 serii 10/10/10/8/8 [...]

[...] ze sztangielką-3serie po 10 powt., •pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3 serie (15,12,10) MIĘŚNIE BRZUCHA: Unoszenie nóg w leżeniu-3 serii po 20 powt. (środa) Plecy + biceps + przedramiona •martwy ciąg - 4serie (12,10,8,6) •podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)- 3serie po max •podciągania na drążku w wąskim uchwycie-3 serie po [...]

[...] 3 x 10,10,8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem3 x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 -Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 Środa-Grzbiet i biceps -Podciąganie nachwytem 3 x max -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12,10,8,6 -Ławka rzymska 3 x 15,10,10 [...]

[...] linek wyciągu w staniu - 2x15 (klatka) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 (barki-naramienne) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 1x12 rozgrzewka (biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 3x12 (biceps) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 2x12 (triceps) Wspięcia na palce z [...]

[...] pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]